С возрастом память человека может измениться и даже ухудшиться, но с использованием упражнений для её улучшения и специальной гимнастики пожилые люди могут поддерживать и улучшать когнитивные функции своего мозга. Важно отметить, что регулярные тренировки ума способствуют сохранению и укреплению памяти даже в старшем возрасте.
Тренировка мозга не менее значима, чем тренировка тела. Почему? Память человека аналогична мышцам в теле человека: без систематической работы над ее укреплением она быстро ослабевает и может быть подвержена сбоям. Регулярные тренировки поддержат память в отличной форме, особенно важно это для пожилых людей, чтобы уменьшить риск старческой деменции. Также тренировка памяти имеет значение при развитии болезни Альцгеймера.
Ученые утверждают, что всего несколько минут в день достаточно для эффективной тренировки памяти. Процессы запоминания контролируются и выполняются мозгом. У каждого из нас есть до 100 миллиардов нервных клеток, формирующих сложные нервные структуры. Эти структуры отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений и освоение новых навыков, к примеру, таких как увлечение новым хобби. При усвоении новой информации мозг автоматически создает новые нейронные связи, что необходимо для хранения новых знаний.
Упражнения для развития мозга и памяти пожилого человека
- Развитие навыков. Изучение новых увлечений, таких как игра на музыкальном инструменте, освоение иностранного языка или занятия рукоделием, активизирует мозг и способствует улучшению памяти.
- Кроссворды и головоломки. Разгадывание кроссвордов, судоку, шарад и других интеллектуальных задач требует аналитического мышления, что способствует тренировке памяти и умственной активности.
- Обучение мнемонике. Мнемоника – это методы запоминания информации через использование ассоциаций, рифмовок и образов. Овладение такими техниками может значительно улучшить способность к запоминанию.
- Прослушивание музыки. Музыка благотворно воздействует на мозг, активируя различные его области и улучшая когнитивные функции.
- Чтение книг. Чтение включает воображение и стимулирует работу мозга, способствуя улучшению памяти и когнитивных способностей.
Познавательная гимнастика для людей пожилого возраста
- Упражнения для восприятия
Попросите пожилого человека придумать историю, глядя на изображение. Это способствует развитию творческого мышления и воображения, улучшает ассоциативные навыки и снижает вероятность когнитивного упадка.
Чтобы выполнить это упражнение, пожилому человеку нужно рассмотреть картинку и придумать свою уникальную историю, исходя из того, что он видит на изображении.
- Упражнения для внимания
Предложите выделить определенные объекты в комнате или на улице, а затем задайте вопросы о том, что заметил ваш близкий родственник.
- Упражнения для концентрации
Предоставьте списки слов или чисел и попросите запомнить их, после чего проверьте, насколько точно они были усвоены.
- Упражнения для логики
Предложите загадки, ребусы и логические задачи для разгадывания.
Как сохранить память в пожилом возрасте
Физическая активность
Систематические физические упражнения улучшают кровообращение и питание мозга, что положительно влияет на его функциональность.
Здоровое питание
Рацион, обогащенный антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, способствует укреплению и улучшению функциональности мозга.
Социальные связи
Активное взаимодействие с друзьями, семьей и участие в общественной жизни способствуют поддержанию памяти и ее когнитивных функций.
Сон
Качественный сон играет важную роль в восстановлении и укреплении памяти человека.
Управление стрессом
Стресс может негативно влиять на память, поэтому важно научиться его преодолевать и использовать различные методы релаксации.
Регулярные медицинские обследования
Необходимо помнить о важности периодических посещений врача для контроля состояния здоровья и своевременного выявления возможных проблем.
Необходимо осознавать, что забота о памяти и когнитивных функциях требует постоянного внимания. Регулярные упражнения и поддержание активного образа жизни способствуют поддержанию ума в хорошей форме.
Тренировка памяти — ключевой элемент для сохранения ясности ума и активности мозга на протяжении всей жизни человека.
Первые положительные изменения от тренировок станут заметными через 1-2 недели. Чтобы максимально стимулировать различные области мозга умственные упражнения должны быть разнообразными и комплексными. Поэтому, после достижения 60 лет, целесообразно включать в свой ежедневный режим несколько разнообразных умственных упражнений для регулярной активации обоих полушарий мозга.