Что делать при нарушении сна у пожилых людей?
Любое нарушение сна абсолютно все называют бессонницей, но с точки зрения медицины бессонница имеет свое научное название: инсомния. Этот диагноз объединяет недостаточную продолжительность сна или беспокойный сон на протяжении длительного времени.
Бессонницу люди, как правило, не воспринимают как серьезное заболевание, способное навредить здоровью, пока не начинаются сбои в работе различных органов и систем без видимых причин. Первой от недостатка правильного отдыха начинает страдать нервная система и, чем дольше человек страдает инсомнией, тем серьезнее становятся сбои в работе головного мозга. У человека появляются трудности с концентрацией внимания, страдает память, возникают перепады настроения, ухудшается умственная деятельность и снижается словарный запас.
Пожилые люди с бессонницей становятся капризными, как дети, плаксивыми, очень обидчивыми. Проблемы с засыпанием влекут за собой нарушения не только в работе центральной нервной системы, но и сердечно-сосудистой системы, нарушается работа органов чувств, кишечника. Стойкие нарушения сна у пожилых людей могут стать причиной развития сахарного диабета, ожирения и даже энуреза (ночного недержания мочи). Кроме раздражительности и перепадов настроения возникают ещё и проблемы эмоциональной сферы. Начинает преобладать негативное восприятие окружающих событий, положительных эмоций у человека становится все меньше и меньше. Если не принимать меры и не начать бороться с бессонницей, постоянное недосыпание может перерасти в полноценную депрессию.
Можно ли справиться с бессонницей без таблеток?
На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ, т.к. необходимость применения медикаментов при инсомнии будет зависеть от тяжести течения заболевания и сопутствующих диагнозов. Таблеток от бессонницы достаточно много на фармацевтическом рынке. Они могут быть как просто успокаивающими средствами, облегчающими процесс засыпания, так и достаточно серьезными препаратами, восстанавливающими фазы сна при значительных нарушениях.
В пожилом возрасте человек может очень легко привыкнуть к седативным и снотворным препаратам, так что потом без них уже не сможет заснуть. Поэтому, прежде чем начать давать пожилому человеку таблетки от бессонницы, попробуйте все те методы, которые помогают нормализовать режим сна и бодрствования.
При наличии у пожилого человека хронических заболеваний таких как сахарный диабет, недержание мочи, подготовьте для больного необходимые вещи, если вдруг ночью ему понадобится сменить памперс или восполнить уровень глюкозы в крови. Ведь у многих диабетиков ночью может резко снизиться уровень сахара и при этом состоянии им может понадобиться что-то сладкое. А если к диабету еще и добавляется недержание мочи, то пожилой человек может проснуться из-за того, что подгузник переполнен. И тогда ему нужно будет сменить одноразовое белье на чистое. В таких ситуациях правильно подобранные ночные подгузники с высокой впитываемостью обеспечат больному спокойный, крепкий и, главное, сухой сон.
Если у пожилого человека нет серьезных хронических заболеваний, то попробуйте сначала:
Восстановить четкий режим дня. Пробуждение и отход ко сну, приемы пищи, двигательная активность, прогулки, дневной сон - все должно быть расписано по часам.
Обеспечить необходимый уровень активности. Создайте список посильных обязанностей для пожилого человека. Например, приготовить несложный салат, помыть посуду после обеда, полить цветы, покормить питомца. День пожилого человека должен быть насыщен смыслом и активностью. Не нужно ограждать его от всех домашних дел. Лучше поручите ему то, что он в силах выполнить, даже если ему на это понадобится значительно больше времени, чем вам. Так пожилой человек не только будет чувствовать себя нужным, но и потратит энергию, которую необходимо будет восполнить при помощи сна.
Ограничить время дневного сна. В зависимости от состояния здоровья пожилого человека, дневной сон не должен превышать 30-45 минут. Полноценный сон днем не даст больному уснуть вечером,т.к. за оставшуюся часть дня человек не успеет достаточно сильно устать.
Создавайте ритуалы подготовки ко сну. Это могут быть как обычные гигиенические процедуры, так и чтение перед сном, легкая успокаивающая музыка, стакан горячего молока или кефира комнатной температуры. Такие нехитрые ежедневные процедуры приучат мозг к тому, что после них будет отдых и сон, т.е создадут определенный рефлекс, который будет способствовать спокойному засыпанию человека. При этом перед сном у человека не должно быть никаких раздражителей. За час - полтора до сна выключите телевизор и уберите подальше сотовый телефон.
Создайте тишину. Уберите в другую комнату предметы, которые могут издавать шум в ночной тишине. Например, тикающие часы. Такие раздражители могут вызывать нервозность и мешать засыпанию.
Обеспечьте темноту при помощи плотных штор, но обязательно дайте ему ночник, который можно включить при необходимости.
Организуйте пожилому человеку доступ к привычным вещам, если он проснется ночью и ему что-то может понадобиться. Например, поставьте на тумбочку маленькую бутылку питьевой воды, необходимые лекарства, положите книгу, часы, чтобы родной человек мог в любой момент сориентироваться во времени и пространстве.
Самое главное, если ваш родственник страдает бессонницей - сохраняйте спокойствие. Не реагируйте на его негативные выпады, различные претензии к вам или капризы. Чем спокойнее будете вы, тем спокойнее будет пожилой человек, тем проще будет ему помочь восстановить нормальный режим сна и отдыха. Тем проще вам будет вместе победить бессонницу. Помните, что сам больной вряд ли справится с этой проблемой самостоятельно, ему точно понадобится ваша помощь в процессе лечения инсомнии.