С выходом на пенсию темп жизни резко меняется. Уже не нужно вставать на работу каждый день, не нужно решать производственные задачи, кроме того, круг общения резко сужается до близких родственников и друзей, и всё это сильно снижает темп физической и мозговой активности. Пожилые люди словно “застревают” в новой действительности, могут впадать в депрессию, замыкаться в себе и в своем жилище, по несколько дней не выходя из дома. Как помочь пожилому человеку сохранить достаточную физическую, умственную активность, бодрость духа и избежать деменции, расскажем в нашей статье.
Для начала нужно определить что именно подойдет вашему близкому человеку:
- увеличение физической активности;
- расширение круга общения;
- повышение активности в интеллектуальной сфере;
- или все вместе.
Физическая активность
Физическая активность очень важна, ведь чем меньше человек двигается, тем больше он болеет, т.к. со снижением количества активных движений начинают атрофироваться мышцы и, со временем, каждое движение дается с трудом.
Внуки
Для повышения физической активности можно привлечь внуков (если они есть). Внуки это:
- прогулки, которые заставят пожилого человека выйти из дома и находиться рядом с ребенком на свежем воздухе;
- расширение круга общения с другими бабушками и дедушками, родителями детей, с которыми играет внук на детской площадке;
- игры, которые требуют от дедушки или бабушки проявления смекалки, решения нестандартных задач, развития знаний и умений, которых раньше не было или о которых пожилой человек уже забыл. Любые игры на логику, даже самые простые, помогут сохранить должный уровень умственной активности на долгие годы;
- положительные эмоции, ведь дети приносят в жизнь радость, смех, желание жить, а значит, спасают от депрессии.
Собака
Если нет внуков, можно подарить пожилому человеку собаку. Собака - умное животное. С ней можно поговорить, о ней нужно заботиться, ее нужно воспитывать, с ней нужно гулять минимум дважды в день. Постоянные прогулки с домашним питомцем расширят круг общения пенсионера, т.к. собачники часто проводят время вместе, общаются и делятся друг с другом насущными проблемами.
Плавание
Если близкий человек пожилого возраста достаточно активен в физическом плане, можно подарить ему абонемент в бассейн. Плавание - самый щадящий и самый эффективный тип тренировки для пожилого человека. Плавание оказывает положительное влияние на дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную систему, положительно влияет на укрепление мышц спины, живота, верхних и нижних конечностей. Посещение бассейна для пожилого человека может стать новой полезной традицией, а также новым кругом знакомств и полезного общения.
Интеллектуальное развитие
Чтение
Для расширения кругозора, улучшения мозговой деятельности, улучшения памяти, расширения словарного запаса полезно читать. Запишите пожилого человека в ближайшую библиотеку. Пусть он ходит хотя бы раз в месяц и выбирает себе новую книгу. Обязательно обсуждайте с ним прочитанное. Пусть он перескажет вам сюжет, выскажет собственное мнение и отношение к каждому герою, расскажет, что понравилось, что не понравилось и как по его мнению должны были развиваться события в этой книге.
Добавьте в процесс интригу: например, в этом месяце книгу выбираете вы, а в следующем - ваш близкий человек. Если есть такая возможность, читайте вместе или по-очереди, а потом делитесь друг с другом впечатлениями.
Выставки, музеи, театры
Посещение выставок, музеев, театров, кинотеатров благоприятно сказывается на расширении кругозора, улучшении памяти, снижении уровня стресса. Сам себе пожилой человек вряд ли будет покупать билет в театр или на концерт, а вот если ему его подарят, то обязательно воспользуется такой возможностью выйти в люди. Если ваш близкий человек отказывается от посещения общественных мест из-за проблем с недержанием мочи, то эту проблему легко решают подгузники-трусики. Они хорошо впитывают не только влагу, но и запах, поэтому ваш родственник не будет испытывать неудобства, если не успеет вовремя посетить уборную.
Решение логических задач
Если у пожилого человека есть проблемы с памятью, то для улучшения работы мозга очень хорошо подходят упражнения на решение логических задач, решение кроссвордов, судоку, головоломок.
Самое простое упражнение для тренировки интеллектуальных способностей - это описание картинки. Дайте пожилому человеку любой рисунок и попросите рассказать, что он видит, составить историю с описанием чувств и эмоций героев, изображенных на картине. Для усложнения задачи можно дать вводное задание: слова в рассказе не должны повторяться.
Развитие межполушарных связей
Очень полезны упражнения для развития межполушарных связей. 5-7 минут таких занятий в день помогут пожилому человеку оставаться в ясном уме и не жаловаться на плохую память. Например, погладить себя одной рукой по животу - по часовой стрелке, а другой рукой по голове - против часовой стрелки. Потом руки следует поменять.
Очень эффективны такие приемы, как смена привычной руки, т.е. чистить зубы левой рукой, в обед есть суп левой рукой, если человек правша и наоборот, правой рукой, если человек левша.
Если пожилой человек живет вместе с вами, можно упражнения превратить в игру, например, устраивать два часа молчания один раз в неделю. В такие часы всё, что вы хотите сказать друг другу - можно передавать только жестами. Это упражнение очень хорошо активизирует мозговую деятельность и при этом очень увлекательно, улучшает настроение и снижает уровень стресса, т.к. вы начинаете лучше понимать друг друга без слов.
В нашей статье мы рассказали как пожилому человеку, вышедшему на пенсию, не потерять себя в новой действительности, сохранить физическую и умственную активность, избежать приближения деменции. Воспользуйтесь нашими советами и старость вашего близкого человека будет наполнена интересными событиями, положительными эмоциями и желанием жить.